Frumusețe
Cum sa iti pregatesti corpul pentru conceptie: Strategii naturale pentru fertilitate
sept.
Intre dieta, stil de viata si fertilitate exista o legatura mai stransa si profunda decat ne-am imagina. Conform statisticilor, infertilitatea afecteaza mai mult de 15% dintre cupluri, iar o schimbare a dietei si a stilului de viata poate stimula fertilitatea cu pana la 69%.
Pentru ca sistemul reproductiv sa functioneze “ca la carte” si sa fie un mediu favorabil pentru o eventuala sarcina, el are nevoie de nutrienti si obiceiuri sanatoase de care trebuie sa tii cont atat tu, ca femeie, cat si partenerul tau.
Haide sa aflam impreuna care sunt modalitatile naturale prin care iti poti sustine fertilitatea!
-
Consuma alimente bogate in antioxidanti
Antioxidantii sunt compusi care lupta impotriva radicalilor liberi – molecule instabile care pot deteriora celulele, inclusiv ovulele si spermatozoizii. Studiile sugereaza ca antioxidantii pot avea un efect pozitiv atat asupra fertilitatii feminine, cat si asupra celei masculine. Vitamina C, vitamina E, acidul folic, beta-carotenul si luteina sunt cativa dintre antioxidantii importanti.
Acestia se gasesc in abundenta in fructe, legume, nuci si cereale integrale. O alimentatie bogata in astfel de alimente poate contribui, asadar, la un sistem reproducator mai sanatos.
2. Un “mare” mic-dejun
Un mic dejun bogat in nutrienti poate ajuta in special femeile care sufera de sindromul ovarelor polichistice, una dintre cele mai comune cauze ale infertilitatii. Studiile arata ca un mic dejun consistent, combinat cu o cina mai usoara, poate imbunatati echilibrul hormonal si sensibilitatea la insulina. Acest tip de abordare alimentara poate contribui la reglarea ovulatiei si, implicit, la cresterea sanselor de conceptie.
3. Opteaza pentru grasimile sanatoase
Cu totii avem o retinere cand vine vorba despre grasimi, deoarece le asociem cu acumularea de kilograme in plus si, in general, le atribuim o caracteristica negativa. Lucrurile nu stau, insa, chiar asa! Grasimile sunt de doua tipuri si ca sa le incadram in termeni simpli pe intelesul tuturor, le numim grasimi bune sau sanatoase si grasimi nesanatoase.
Grasimile sanatoase joaca un rol important in mentinerea sanatatii hormonale, cum ar fi acizii grasi omega-3, care se gasesc in peste gras, seminte de in, ulei de in, seminte de chia si nuci. Omega-3 poate sprijini fertilitatea si sanatatea sistemului reproducator, iar acest tip de grasimi contribuie la reducerea inflamatiei si la sustinerea unei ovulatii regulate.
4. Redu consumul de carbohidrati daca te confrunti cu sindromul ovarelor polichistice
Pentru femeile care au diagnosticul de sindromul ovarelor polichistice, o alimentatie saraca in carbohidrati poate fi benefica. De ce? Pentru ca reducerea carbohidratilor, in special a celor rafinati, ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la reglarea nivelului de hormoni. Acest lucru, asadar, poate avea un impact pozitiv asupra ovulatiei si a ciclului menstrual.
Colagenuri Premium Nutritive pentru Frumusetea Ta Naturala
5. Evita carbohidratii rafinati
Carbohidratii radinati, adica nesanatosi, sunt dulciurile, bauturile zaharoase, painea alba, orez alb sau paste din faina alba. Acestia sunt absorbiti rapid de organism si determina cresterea brusca a nivelului de zahar si insulina in sange. Nivelurile crescute de insulina pot interfera cu hormonii implicati in maturarea ovulelor, ducand la probleme de ovulatie. Inlocuieste acesti carbohidrati cu alternative integrale, cum ar fi orezul brun, ovazul, quinoa si legumele bogate in fibre.
6. Creste aportul de fibre
Fibrele ajuta la mentinerea echilibrului hormonal prin eliminarea excesului de hormoni din organism si imbunatatirea digestiei. Alimentele bogate in fibre includ fructele, legumele, leguminoasele si cerealele integrale. Consumul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame si poate fi atins cu usurinta printr-o dieta variata si echilibrata.
7. Alege surse sanatoase de proteine
Sursele de proteine pot influenta fertilitatea. Inlocuirea unei parti din proteinele animale (carne rosie, procesata) cu proteine vegetale (linte, naut, fasole) sau cu peste este benefica pentru fertilitatea ta. Dieta in stil mediteranean, bogata in peste, legume, fructe si grasimi sanatoase, este asociata cu o fertilitate mai buna si cu o rata mai crescuta de sarcini.
8. Ia in calcul vitaminele prenatale
Suplimentele prenatale sunt formule speciale pentru a sprijini sanatatea femeii in perioada conceptiei si in timpul sarcinii. Acestea contin de obicei doze crescute de acid folic, vitamine din complexul B, vitamina D si fier. Alegerea unui supliment poate fi discutata cu medicul sau farmacistul.
9. Fa miscare in mod regulat
Activitatea fizica moderata este benefica pentru sanatatea generala, dar si pentru fertilitate. Exercitiile fizice pot ajuta la reglarea hormonilor, la mentinerea unei greutati sanatoase si la reducerea stresului, insa, este important sa nu exagerezi – exercitiile intense practicate frecvent pot reduce fertilitatea feminina.
Discuta cu un medic despre ce tip de miscare este potrivit pentru tine.
12. Mentine o greutate corporala sanatoasa
Atat subponderabilitatea, cat si supraponderabilitatea pot afecta fertilitatea. Greutatea corporala influenteaza ovulatia si nivelurile hormonale. Chiar si o scadere de 5% din greutatea corporala poate imbunatati fertilitatea la persoanele cu obezitate. Totusi, ideal este sa discuti cu un medic sau nutritionist pentru a evalua starea ta si a primi recomandari personalizate.
12. Evita consumul excesiv de alcool
Consumul frecvent si excesiv de alcool este asociat cu o fertilitate redusa. Studiile arata ca femeile care consuma mai mult de un pahar de alcool pe zi pot avea sanse mai mici de a ramane insarcinate. Daca incerci sa concepi sau suspectezi ca ai ramas insarcinata, cel mai sigur este sa eviti complet alcoolul.
13. Verifica nivelul de fier
Fierul este esential pentru sanatatea femeilor, in special in perioada conceptiei. Un nivel scazut de fier poate contribui la infertilitate. Daca nu ai facut analize recente, discuta cu medicul despre un test de sange si, daca este necesar, introdu alimente bogate in fier (spanac, linte, carne rosie slaba) sau suplimente in dieta ta.
Descopera Gama Noastra de Produse Premium pentru Piele, Par si Unghii Sanatoase
