Greseli frecvente in postul intermitent si cum sa le eviti

Postul intermitent inseamna pentru unii o varianta de a scadea in greutate, pentru altii un mod de a-si imbunatati energia, digestia si indicele glicemic. Pe scurt, postul intermitent este o metoda de slabire care are ca principiu reducerea aportului caloric si consta in alternarea perioadelor de restrictie alimentara cu cele de alimentatie normala.

Din nefericire, ca multe alte strategii alimentare si diete, postul intermitend este adesea inteles si aplicat gresit. In acest articol vom vorbi despre ce inseamna postul intermitent, pe ce principii se bazeaza, ce beneficii reale poate avea si, mai ales, care sunt greselile comune care il pot transforma dintr-o metoda utila intr-un factor de risc pentru sanatate.

De asemenea, iti oferim si un exemplu de meniu saptamanal, gandit astfel incat sa reduca riscul de deficit nutritional.

Despre postul intermitent: Ce este si pe ce principii se bazeaza

Postul intermitent nu este o dieta in sensul clasic al cuvantului. Nu iti spune exact ce sa mananci, ci cand sa mananci. Mai precis, presupune alternarea perioadelor de alimentatie cu perioade de abstinenta calorica.

Cele mai cunoscute tipuri de post intermitent sunt:

• metoda 16/8 (16 ore de post, 8 ore fereastra alimentara);
• metoda 14/10 (mai blanda, adesea recomandata incepatorilor);
• postul de 24 de ore, o data sau de doua ori pe saptamana;
• metoda 5:2 (5 zile de alimentatie normala, 2 zile cu aport caloric foarte redus).

Principiul de baza al postului intermitent este legat de adaptarea metabolismului. In timpul mesei, organismul foloseste in principal glucoza ca sursa de energie. In perioadele de post, dupa epuizarea rezervelor de glicogen, corpul incepe sa utilizeze grasimea stocata si corpurile cetonice.

Mai mult decat atat, in timpul postului, scade nivelul de insulina in timp este imbunatatita sensibilitatea la insulina, sunt reglati hormonii implicati in foame si satietate precum leptina si grelina si mecanismul de curatare celulara este activat.

Este important de inteles ca postul intermitent nu inseamna infometare, ci organizarea inteligenta a meselor, astfel incat corpul sa resimta celular pauzele metabolice.

Recomandare de Suplimente Lichide Premium cu Nutrienti Si Vitamine pentru Frumusete de la Interior si Bunastare Generala a Organismului

Beneficiile postului intermitent pentru corp si sanatate

Atunci cand este aplicat corect si in functie de nevoile organismului, postul intermitent are o serie de beneficii demonstrate stiintific. Unul dintre cele mai cunoscute beneficii este scaderea in greutate, in special prin reducerea grasimii corporale. Pauzele alimentare ajuta la un control mai bun al aportului caloric total si la o mobilizare mai eficienta a rezervelor de grasime.

Un alt beneficiu important este imbunatatirea sanatatii metabolice. Studiile arata ca postul intermitent poate reduce rezistenta la insulina, imbunatateste controlul glicemic si poate scadea riscul de diabet de tip 2 la persoanele predispuse.

De asemenea, multi oameni observa:

• reducerea inflamatiei sistemice;
• imbunatatirea profilului lipidic (scaderea trigliceridelor);
• cresterea claritatii mentale si a concentrarii;
• reglarea apetitului pe termen lung.

Riscurile postului intermitent daca este facut iresponsabil

Daca pana acum am discutat despre aspectul pozitiv al postului intermitent, ei bine, este important sa avem in vedere si riscurile acestui program alimentar, mai ales cand este aplicat incorect.

O greseala frecventa a postului intermitent pe care multe persoane o fac este restrictia calorica excesiva si confunda postul cu “mananc cat mai putin”. Rezultatul? Deficit nutritional, oboseala cronica, caderea parului, tulburari hormonale.

O alta greseala comuna este alegerea alimentelor nepotrivite in timpul ferestrei de alimentatie. Daca mesele sunt bogate in produse ultra-procesate, zahar si grasimi de slaba calitate, beneficiile metabolice se pierd rapid.

Totodata, postul intermitent poate fi problematic pentru:

• persoane cu tulburari de alimentatie
• femei cu dereglari hormonale
• persoane subponderale
• femei insarcinate sau care alapteaza
• persoane cu afectiuni cronice fara supraveghere medicala.

Daca tii post intermitent si incepi sa simti ca esti slabit, obosit, ai tulburari de somn sau libidou scazut, inseamna ca organismul incearca sa iti transmita semnale ca ceva nu este in regula si, cel mai probabil, postul nu este adaptat corect pentru corpul tau.

Colagenuri Lichide – Fiole Buvabile Vitaminizante

Exemplu meniu de post intermitent pentru 7 zile (programul 16/8)

Mai jos iti oferim un exemplu orientativ de meniu echilibrat, pentru a evita deficitul nutritional, care presupune o fereastra alimentara intre 12:00 – 20:00. Bineinteles, meniul poate fi ajustat sau modificat in functie de preferinte, insa, in principiu, se recomanda ca la fiecare masa sa existe toate cele 3 grupe de alimente si anume proteine, carbohidrati si legume crude. Impreuna, asigura o masa completa organismului care sa ii ofere combustibilul necesar de nutrienti si stare de bine.

De asemenea, legumele se consuma crude si fierte, gatite la abur sau cuptor, iar carnea fiarta sau la cuptor, exclus prajelile, alimentele de tip fast-food sau sarea in exces.

Luni
Pranz: somon la cuptor, quinoa, salata verde cu ulei de masline.

Cina: un iaurt grecesc, fructe de padure, un pumn de nuci.

Marti
Pranz: piept de pui, orez brun, broccoli fiert stropit cu lamaie.

Cina: omleta cu legumele preferate crude si avocado.

Miercuri
Pranz: linte cu legume si ulei de masline.

Cina: branza proaspata, seminte, spanac frunze cu lamaie.

Joi
Pranz: peste alb, cartof dulce la cuptor, salata.

Cina: supa crema de legume, ou fiert.

Vineri
Pranz: vita slaba gatita la tigaie, legume la gratar.

Cina: un iaurt grecesc, un fruct preferat, un pumn de migdale.

Sambata
Pranz: paste integrale cu sos de rosii si parmezan.

Cina: salata cu ou, ton si ulei de masline.

Duminica
Pranz: friptura de curcan, piure de mazare sau telina.

Cina: supa usoara de legume, un pumn de nuci si seminte.

Descopera Gama de Produse Swedish Collagen pentru Piele Vizibil Intinerita, Par Bogat, Unghii Puternice si Tranzit Intestinal