Vitamine şi nutrienţi pentru unghii sănătoase

Cu toții ne dorim unghii sănătoase și puternice. Pentru asta este nevoie să urmăm anumite obiceiuri care ne ajută să ne asigurăm că avem grijă de sănătatea unghiilor noastre.

Un aspect important pe care ar trebui să luăm în considerare sunt nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru o funcționare optimă.

Sunt câteva vitamine care sunt esențiale pentru sănătatea și rezistența unghiilor. Mai departe vom vorbi despre cele mai importante dintre ele. Vitaminele potrivite pentru unghiile noastre ne vor ajuta în ceea ce privește creșterea, rezistența și formarea celulelor noi ale unghiilor.

Atunci când unghiile noastre își modifică aspectul forma sau textura primim semne de la corpul nostru că avem anumite deficiențe nutriționale.

1. Cele mai importante vitamine pentru unghii sănătoase

2. Biotina

3. Fierul

4. Vitamina C

5. Magneziu

6. Proteine

7. Omega 3

8. Minimalizarea expunerii la apă

7. Hidratare corespunzătoare

8. Concluzii

9. Referinţe

Cele mai importante vitamine și nutrienți pentru unghii sănătoase 

Biotina

O vitamină importantă este biotina, care face parte din complexul b și este mai exact cunoscută sub denumirea de vitamina B7.

Sursele de biotina poți fi alimentele consumate zilnic sau suplimente care sunt bogate în biotină. Acestea pot ajuta la întărirea unghiilor fragile. Sunt numeroase studii care demonstrează eficiența biotinei în îmbunătățirea rezistenței unghiilor.

A fost un studiu care a avut în vedere 35 de participanți care aveau unghii cu un aspect nesănătos datorită diverselor obiceiuri. După ce au luat biotină timp de aproximativ 7 luni au constatat o îmbunătățire a simptomelor. Dintre toți participanții 63% din ei au avut rezultate benefice.

Foarte rar există deficiență de biotină deoarece aceasta este cea mai abundentă în organele interne dar și în ficat. Câteva surse de biotină sunt :

  • produsele lactate
  • avocado
  • semințe
  • nuci
  • conopidă

Așadar o alimentație bogată în biotina ne poate asigura doza de care avem nevoie zilnic pentru a ne asigura că avem unghii sănătoase.

On Sale
Sale!
%
REDUS
12
Save 26 lei
26lei
12%
26
lei
#BESTSELLER
On Sale
Sale!
%
REDUS
20
Save 40 lei
40lei
20%
40
lei
#BESTSELLER
On Sale
Sale!
%
REDUS
26
Save 51 lei
51lei
26%
51
lei
On Sale
Sale!
%
REDUS
24
Save 45 lei
45lei
24%
45
lei

Fierul

Este de asemenea important pentru sănătatea unghiilor noastre să avem suficient fier în organism.

De fapt, funcția fierului este de a transporta oxigenul către fiecare celulă din organism, inclusiv către organe și unghii. Dacă nu avem suficient fier se îngreunează transportarea oxigenului în mod optim către celule.

Aşadar, deficienţa de fier poate face ca unghiile noastre să aibă un aspect estetic nesănătos.

Cantitatea de fier de care avem nevoie diferă în funcție de sex și vârstă. În cazul femeilor este nevoie de o doză de fier mai mare decât în cazul bărbaților deoarece deficiența este mai mare. Câteva surse de fier sunt :

  • carnea de pasăre
  • carnea de vită
  • ouăle
  • peștele
  • semințele
  • fasolea
  • alunele

Vitamina C

Cum vitamina C mărește absorbția fierului este indicat să avem și suficientă vitamina C în organismul nostru. Ne mărim astfel șansa să nu suferim de deficiență de fier și de afecţiuni precum anemia.

Magneziu

Este de asemenea important să avem suficient magneziu în organism. Un rol pe care magneziu îl are, printre multele dintre ele, este sinteza proteinelor necesare pentru creșterea unghiilor.

Chiar dacă mineralul este foarte accesibil, s-a raportat că mai puțin de 60% din populația SUA consumă cantitatea zilnică necesară de magneziu. Câteva surse bogate în magneziu sunt :

  • cerealele integrale
  • legumele cu frunze de culoare verde închis
  • migdalele
  • caju fasolea neagră
  • quinoa

Proteine

Avem de asemenea nevoie de proteine pentru a ne asigura sănătatea unghiilor. De fapt, unghiile sunt compuse în mare parte dintr-o proteină care se numește keratină. Aceasta oferă unghiilor noastre elasticitatea și rezistența de care au nevoie pentru a avea un aspect sănătos. Sunt protejate astfel unghiile de la deteriorare

De aceea este necesar să avem suficientă keratină în corp pentru a avea unghii puternice. Dacă nu avem o cantitate suficientă de proteine în corpul nostru, unghiile noastre vor avea un aspect deteriorat, vor fi mai fragile şi mai predispuse la rupere. Câteva surse de proteine sunt:

  • carnea
  • ouăle
  • produsele lactate
  • fasolea
  • lintea

O cantitate suficientă de proteine asigură că este produsă o cantitate suficientă de keratină, ceea ce ajută la menţinerea unor unghii sănătoase şi puternice.

Omega 3

Un alt lucru la care ar trebui să fim atenți este cantitatea de omega-3 pe care o avem în corp. Rolul lui Omega 3 este unul de hidratare, ceea ce oferă unghiilor un aspect strălucitor. Dacă nu avem suficientă cantitatea de omega-3 unghiile noastre vor fi mai uscate şi mai fragile. Câteva surse de omega 3 ar fi:

  • sardinele
  • păstrăvul
  • somonul
  • macronul
  • ouăle
  • semințele de chia
  • nucile
  • uleiul de in

Sunt câteva obiceiuri care ajută de asemena în protejarea unghiilor şi pe care ar trebui să le luăm în considerare. Acestea sunt:

Minimalizarea expunerii unghiilor la apă

Dacă unghiile sunt expuse excesiv la apă pot apărea consecinţe precum agravarea fragilităţii unghiilor şi a slăbirii acestora. De aceea, ar fi indicat atunci când spălăm vasele să încercăm să purtăm mânuşi, dar să evităm contactul cu apă de fiecare dată când această variantă este posibilă.

Desigur că ne vom expune de multe ori mâinile la apă, dar este bine să ţinem cont şi de faptul că atunci unghiile noastre sunt mai sensibile şi să le oferim protecţie dacă există această posibilitate.

Hidratare corespunzătoare

Ştim cu toţii că este benefic pentru sănătate să consumăm o cantitate optimă de apă zilnic. Nu există excepţii nici în  cazul sănătăţii unghiilor. Dacă nu ne hidratăm corpul în mod corespunzător pot exista concecinţe asupra sănătăţii unghiilor.

De fapt, acestea pot să devină mai fragile şi să se rupă mai uşor. Ele ajung să aibă un aspect nesănătos dacă nu suntem suficient de hidrataţi. Atunci când ne hidratăm corespunzător, ajutăm unghiile să reţină umiditatea de care au nevoie pentru a le asigura rezistenţa.

Concluzie şi recomandări

Aşadar, nutriţia ocupă un rol important în sănătatea unghiilor, iar dacă ne dorim unghii sănătoase atunci este necesar să înzestrăm corpul nostru cu nutrienţii necesari. Vom avea astfel unghii mai sănătoase şi mai rezistente, cu un aspect strălucitor.

După cum am spus mai sus, avem nevoie de numeroşi nutrienţi pentru a ne asigura sănătatea unghiilor. Variantele din gama noastră de colagen sunt bogate în astfel de nutrienţi şi pot fi de mare folos în îmbunătăţirea rezistenţei şi strălucirii ungiilor. Pe lângă unghii mai sănătoase, colagenul ne ajută şi cu îmbunătăţirea aspectului părului şi a pielii.

On Sale
Sale!
%
REDUS
12
Save 26 lei
26lei
12%
26
lei
#BESTSELLER
On Sale
Sale!
%
REDUS
20
Save 40 lei
40lei
20%
40
lei
#BESTSELLER
On Sale
Sale!
%
REDUS
26
Save 51 lei
51lei
26%
51
lei
On Sale
Sale!
%
REDUS
24
Save 45 lei
45lei
24%
45
lei

Referinţe

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-nails#TOC_TITLE_HDR_7

https://www.struthealth.com/blog/vitamins-for-fingernails

https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/5-vitamins-and-other-nutrients-for-nails-growth/

https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/a25292638/best-vitamin-supplements-for-nails/

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/vitamins-and-minerals-you-must-have-for-healthy-and-strong-nails-101657183277617.html

https://www.grazia.co.in/beauty-and-health/9-vitamins-and-nutrients-for-strong-healthy-nails-5504.html

https://www.mindbodygreen.com/articles/best-vitamins-for-nails

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *