Vitamina C – beneficii pentru frumusete si sanatate

Cu totii stim de beneficiile vitaminei C pentru imunitatea organismului. Cunoscuta si sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C se numara printre cei mai cunoscuti micronutrienti, avand numeroase beneficii demonstrate stiintific.

Pe langa rolul important pe care-l joaca in imunitate, vitamina C este si un puternic antioxidant care ajuta la vindecarea ranilor, mentinerea sanatatii pielii, a vaselor de sange, oaselor si cartilajelor, insa lista nu se opreste aici!

Asadar, afla in continuare tot ce trebuie sa stii de vitamina C, ce este aceasta, care sunt beneficiile pentru organism, precum si doza zilnica recomandata. De asemenea, vom vorbi pe larg despre rolul vitaminei C pentru piele si care sunt cele mai importante surse de vitamina C.

Despre vitamina C

Vitamina C este o vitamina solubita in apa, ceea ce inseamna ca se dizolva in mediu apos si nu formeaza depozite in organism. Avand in vedere ca organismul nu poate sintetiza singur vitamina C, aceasta trebuie procurata din alimentatie sau prin intermediul suplimentelor.

Majoritatea oamenilor pot obtine o doza suficienta din alimentatie, daca aceasta este diversificata si echilibrata. Obtinuta prin intermediul alimentatiei, vitamina C este putin probabil sa fie toxica, deoarece organismul elimina excesul, insa, dozele mai mari de 2.000 mg pe zi din suplimentele alimentare, pot afecta digestia.

Pe de alta parte, o doza prea mica de vitamina C poate cauza simptome specifice deficitului. O persoana care are deficit de vitamina C se poate simti obosita, irascibila, iar sistemul imunitar este mai scazut.

Cea mai buna modalitate de a obtine necesarul zilnic de vitamina C este sa consumi o dieta echilibrata, compusa dintr-o varietate de alimente. In cazul in care ai deficit de vitamina C sau te confrunti cu malabsorbtia, discuta cu medicul tau sau cu un dietetician inainte de a lua orice supliment cu vitamina C.

Creme Naturale Premium pentru frumusetea si luminozitatea tenului

Beneficiile vitaminei C pentru sanatate

Inca din secolul al 18-lea, vitamina C a fost folosita in scop medicinal pentru a trata si preveni boli asociate cu deficienta de vitamina C. In organism, aceasta vitamina asigura buna functionare a functiilor biologice, precum productia de colagen, l-carnitina si a altor neurotransmitatori.

Colagenul, o componenta importanta a tesuturilor (tendoane, ligamente, piele, cornee, vase de sange, intestine) este produsa de vitamina C. De asemenea, vitamina C intareste imunitatea si capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiilor.

Iata care sunt, concret, cele mai importante roluri si beneficii ale vitaminei C:

• Este un puternic antioxidant care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ produs de radicalii liberi
• Previne dezvoltarea bolilor cronice
• Joaca un rol important in imunitate
• Contribuie la productia naturala de colagen
• Creste absorbtia fierului in organism
• Amelioreaza simptomele de raceala
• Protejeaza sanatatea ochilor si poate diminua riscul de a dezvolta cataracta
• Are proprietati antiimbatranire pentru piele.

Vitamina C pentru frumusetea si luminozitatea pielii

Asa cum am mentionat anterior pe parcursul articolului, vitamina C joaca un rol important in formarea colagenului, contribuind astfel la sanatatea si frumusetea pielii. Colagenul este principala proteina din tesuturile pielii, care ii asigura fermitatea si elasticitatea.

Vitamina C se asociaza cu un risc mai redus de aparitie a ridurilor si a pielii uscate, avand in vedere actiunea sa antioxidanta care protejeaza celulele de daunele radicalilor liberi. Acestia sunt molecule instabile, care se formeaza sub actiunea radiatiilor ultraviolete sau a fumului de tigara, favorizand imbatranirea prematura a pielii.

Totodata, vitamina C inhiba productia de melanina, pigment care cauzeaza pete intunecate la suprafata pielii si hiperpigmentarea. Astfel, un consum regulat de vitamina C, poate ajuta la prevenirea si estomparea petelor pigmentare, dar si la uniformizarea nuantei tenului.

Datorita capacitatii sale de a reduce hiperpigmentarea si de a stimula productia de colagen, vitamina C contribuie la o piele mai luminoasa si mai radianta, cu aspect tanar si sanatos. In plus, vitamina C ajuta la mentinerea hidratarii pielii prin sustinerea functiei barierei cutanate, ceea ce inseamna ca impierdica pierderea de apa din tesuturi. O piele hidratata inseamna o piele mai neteda si mai supla!

Vitamina C poate fi integrata in rutina zilnica de ingrijire a pielii sub forma de creme, masti sau saruri. De asemenea, poti obtine doza necesara zilnica de vitamina C printr-o alimentatie sanatoasa, bogata in fructe si legume, precum si prin administrarea suplimentelor care contin vitamina C.

Impreuna cu alti antioxidanti (beta-caroten, zinc, vitamina E si cupru) vitamina C actioneaza complementar, avand rol de remediu naturist pentru prevenirea si tratarea racelii, mentinerea sanatatii oculare si la imbunatatirea aspectului pielii.

Colagenuri premium lichide cu Vitamina C pentru o piele vizibil intinerita

Surse de vitamina C

Cele mai importante surse de vitamina C sunt urmatoarele:

• Citrice (prtocale, lamai, grapefruit, mandarine)
• Ardei gras
• Catina
• Fructe de padure
• Capsuni
• Kiwi
• Spanac
• Patrunjel
• Ananas
• Cartofi dulci
• Broccoli, conopida si varza de Bruxelles.

Legumele si fructele verzi contin o cantitate mare de vitamina C. Consumul zilnic de fructe si legume asigura doza necesara de vitamina C, dar si de alti nutrienti esentiali. Este important de stiut faptul ca prepararea termica a alimentelor distruge vitamina C, asadar, se recomanda consumul fructelor si legumelor in stare proaspata.

Doza zilnica recomandata de vitamina C

Recomandarile pentru aportul de vitamina C sunt exprimate sub forma de doza zilnica recomandata. Asadar, cantitatea zilnica de vitamina C depinde de varsta:

• Sugari 7 – 12 luni: mg
• Copii 1-3 ani: 15 mg
• Copii 4-8 ani: 25 mg
• Copii 9-13 ani: 45 mg
• Adolescenti 14-18 ani: 75 mg baieti, 65 mg fete
• Adulti: 90 mg barbati, 75 mg femei
• Femei insarcinate: 85 mg
• Alaptare: 120 mg
• Fumatori +35 mg peste necesarul zilnic.

Excesul de acid ascorbic este daunator pentru sanatate, de aceea nu se recomandata depasirea a 2000 mg/zi in cazul adultilor. La copii sub 1 an, singura sursa de vitamina C trebuie sa provina din alimente sau formula de lapte, nu se recomandara administrarea suplimentelor.

In cazul in care optezi pentru administrarea suplimentelor care contin acid ascorbic, este important de stiut faptul ca vitamina C ramane cateva ore in sange. Din acest motiv, este indicat ca aceasta vitamina sa se administreze intre orele 9-11 dimineata. Vitamina C poate interfera usor cu somnul, de aceea nu se recomanda administrarea ei in cursul serii.

Colagen hidrolizat pure peptide pentru ten radiant