Secretele alimentatiei sanatoase: Ce sa mananci vara pentru o silueta de invidiat

Oficial, a venit vara! Este perioada in care imbracamintea este mai lejera, ne planuim concediile in destinatii exotice si frecventam mai des piscinele din oras. In acest sezon cald, cu totii ne dorim sa aratam si sa ne simtit bine, dar, de multe ori, kilogramele in plus sau celulita vizibila ne pot scadea stima de sine.

Pe langa exercitiile fizice, alimentele pe care le consumam zilnic joaca un rol crucial in mentinerea unei forme fizice de invidiat. In urmatorul articol vom vorbi despre alimentele care nu doar ca sunt sanatoase, dar te si ajuta sa obtii o silueta de care sa fii mandra pe tot parcursul sezonului cald.

1. Fructe si legume proaspete

Cu siguranta ai auzit ca pentru o slabi si a-ti mentine silueta, fructele si legumele in stare cruda sunt esentiale. Te-ai intrebat de ce? Iti raspundem noi: acestea sunt bogate in fibre, antioxidanti, vitamine si minerale care ajuta la detoxifierea organismului si mentinerea unei greutati corporale sanatoase.

In stare cruda, fructele si legumele contin toti nutrientii de care ai nevoie pentru a ajuta procesul de eliminare a toxinelor.

Iata cateva dintre acestea:

• Fructele de padure: zmeura, afinele, capsunile si murele au un continut scazut de calorii si sunt o sursa excelenta de antioxidanti. Acestea pot fi adaugate in iaurturi, smoothie-uri sau consumate ca si gustari sanatoase intre mese.
• Legumele crucifere: brocooli, conopia si varza de Bruxelles contin fibre din abundenta, ceea ce ajuta sa te simti satula pentru o perioada mai lunga de timp.
• Spanacul si legumele cu frunze verzi: aceste verdeturi sunt pline de nutrienti si au un continut foarte scazut de calorii. Pot fi adaugate in salate sau smoothie-uri.

2. Proteine slabe

Proteinele sunt un nutrient esential pentru functionarea corpului, in special pentru construirea si mentinerea masei musculare. Alegerea proteinelor slabe in defavoarea celor grase te ajuta sa iti mentii greutatea sub control si sa ai un metabolism activ.

Exemple de surse alimentare care contin proteine slabe:

• Piept de pui si curcan de casa: acestea au un continut scazut de grasimi.
• Pestele: somonul, tonul si sardinele sunt surse bogate de omega 3, care ajuta la reducerea inflamatiei si mentinerea sanatatii inimii. Pestele este, de asemenea, bogat in proteine slabe si sarac in calorii.
• Leguminose: fasolea, lintea si nautul contin proteine slabe, au putine calorii si sunt o sursa importanta de fibre care ajuta la reglarea tranzitului intestinal.

3. Cereale integrale

Carbohidratii complecsi sunt o sursa de energie esentiala pentru muschi si creier, iar cerealele integrale le contin din plin. Pe langa carbohidrati complecsi, cerealele integrale mai contin fibre care ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si la reglarea tranzitului intestinal:

• Ovazul: este ideal pentru micul dejun si poate fi combinate cu fructe proaspete pentru un inceput de zi sanatos.
• Quinoa: este o cereala bogata in proteine si fibre si poate fi folosita ca baza pentru salate sau garnituri de legume.
• Orezul brun: o alternativa sanatoasa la orezul alb, acesta este mai bogat in nutrienti si are un indice glicemic scazut.

4. Grasimi sanatoase

Nu toate grasimile sunt daunatoare, asadar, nu trebuie sa fugim de grasimi atunci cand ne dorim o silueta de invidiat si un organism sanatos. Grasimile sanatoase sunt esentiale pentru functionarea optima a creierului si pentru absorbtia anumitor vitamine.

Exemple de alimente care contin grasimi sanatoase:

• Avocado: bogat in grasimi mononesaturate, avocado este excelent pentru salate cu frunze verzi, asezonate cu lamaie sau ca pasta guacamole pe paine integrala
• Nuci si seminte: migdalele, nucile, semintele de chia si semintele de in sunt surse importante de grasimi sanatoase si proteine. Acestea pot fi adaugate in smoothie-uri sau consumate ca atare pe post de gustare.
• Ulei de masline: ideal pentru gatit si salate, uleiul de masline extra virgin este bogat in antioxidanti si grasimi sanatoare care contribuie la mentinerea unei greutati corporale in limite normale.

Suplimente naturale pentru frumusete si sanatate

Obiceiuri simple care te vor ajuta in procesul de slabire

Procesul de slabire si de obtinere a unei siluete de invidiat presupune sa fii atenta la mai multe aspect din viata ta: alimentatie, sport, odihna si relaxare.

Pentru o slabire sanatoasa, alimentatia joaca un rol crucial si reprezinta un element cheie. Alaturi de alimentatie, anumite obiceiuri zilnice pot contribui la arderea caloriilor si la eliminare toxinelor. Iata care sunt acestea:

• Hidratarea corecta

Hidratarea este esentiala pentru o silueta de invidiat. Apa ajuta la eliminarea toxinelor din organism si mentine pielea hidratata si sanatoasa. Consuma cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a-ti mentine organismul hidratat.

De asemenea, o ceasca de ceai verde pe zi ajuta la accelerarea metabolismului si la arderea grasimilor.

• Suplimente naturale

In unele cazuri, suplimentele naturale pot fi de ajutor pentru a-ti completa dieta si a-ti atinge obiectivele stabilite legate de greutatea ideala. Ca de exemplu, suplimentele cu vitamina C, multivitamine, ghimbir si omega 3 pot acoperi eventualele carente, sunt benefice pentru sanatatea digestiva, sistem cardiovascular si pot sustine procesul de aredre a grasimilor.

• Evitarea alimentelor procesate

Alimentele procesate iti pot impiedica procesul de slabire sau iti pot creste in mod constant greutatea corporala si masa de grasimi. De exemplu, chipsurile, biscuitii, ciocolata, bauturile carbogazoase si mancarea de tip fast-food sunt bogate in grasimi nesanatoase si calorii care pot duce la cresterea in greutate si probleme de sanatate.

• Planificarea meselor si controlul portiilor

Planificarea meselor si controlul portiilor sunt strategii importante pentru mentinerea unei greutati corporale sanatoase si evitarea exceselor alimentare.

Asigura-te ca saptamanal consumi o varietate de alimente sanatoase, foloseste farfurii mici pentru a te ajuta sa iti controlezi cantitatea de mancare consumata si pastreaza mereu la indemana gustari sanatoase pentru a evita consumul celor bogate in calorii.

Colagenuri premium care contribuie la mentinerea unei siluete de invidiat