Colagenul se ia dimineața sau seara? Momentul potrivit și greșelile frecvente

Una dintre cele mai frecvente întrebări despre colagen este legată de momentul zilei: dimineața, pe stomacul gol, sau seara, înainte de culcare? Pe internet circulă reguli foarte precise, de la „doar pe nemâncate” până la „doar seara, ca să lucreze peste noapte”.

În acest articol afli ce știm despre absorbția colagenului hidrolizat, dacă ora influențează rezultatele, cu ce îl poți combina și care sunt greșelile care îl fac mai puțin util.

Are importanță ora la care iei colagenul?

Studiile care au urmărit efectele colagenului asupra pielii au folosit o doză zilnică, luată timp de mai multe săptămâni, fără să compare dimineața cu seara. Până acum, niciun studiu nu a arătat că o anumită oră ar da rezultate mai bune.

Corpul nu folosește colagenul din supliment imediat și doar într-o anumită parte a zilei. Aminoacizii și peptidele rezultate din digestie intră în sânge, iar organismul le folosește treptat, după nevoie. De aceea, cel mai bun moment este cel pe care îl poți respecta în fiecare zi.

• Dimineața se potrivește celor care au o rutină fixă la micul dejun sau beau colagenul în cafea ori în smoothie.
• Seara se potrivește celor care uită de suplimente dimineața, pe fugă.

Cum se absoarbe colagenul hidrolizat

Colagenul hidrolizat este colagen „tăiat” în bucăți mici, numite peptide, care se digeră și se absorb mai ușor decât colagenul întreg. Într-un studiu randomizat, după ce participanții au băut colagen hidrolizat, nivelul aminoacizilor din sânge a crescut pe parcursul a 4 ore. Colagenul hidrolizat suplimentar cu enzime s-a absorbit mai repede decât cel obișnuit [1].

Despre diferențele dintre forme am scris și în articolul colagen lichid sau pulbere.

Pe stomacul gol sau la masă?

Ideea că pe stomacul gol colagenul „nu are concurență” și se absoarbe mai bine nu este susținută de studii. Peptidele de colagen se digeră oricum, la fel ca alte proteine din alimentație. Poți alege varianta care ți se potrivește:

• dacă ai stomacul sensibil, ia colagenul după masă;
• dacă suplimentul conține vitamina D3, retinol sau vitamina E, ia-l la o masă care conține și puțină grăsime, pentru că aceste vitamine se absorb mai bine așa;
• dacă iei și medicamente pe stomacul gol, de exemplu pentru tiroidă, respectă intervalul recomandat de medic și ia colagenul mai târziu.

Cu ce îl poți combina

• Vitamina C. Contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii [3]. O găsești în citrice, kiwi, ardei și varză sau în suplimentele care o conțin deja.
• Cafea, ceai, iaurt, smoothie. Pulberea de colagen hidrolizat se dizolvă ușor și în băuturile calde, iar gustul este aproape neutru.
• Alte suplimente. Colagenul se poate lua de obicei împreună cu vitaminele și mineralele, dar verifică să nu dublezi aceleași ingrediente din produse diferite.

Pentru variante de folosire a pulberii, citește articolul despre modalitățile de a consuma colagenul pudră.

Greșelile frecvente

• Pauzele dese. O meta-analiză a 26 de studii a arătat că efectele colagenului asupra hidratării pielii au variat și în funcție de durata administrării [2]. Câteva zile de pauză pe săptămână încetinesc rezultatele.
• Așteptarea unor efecte după câteva zile. În studii, schimbările la nivelul pielii au fost măsurate după câteva săptămâni sau luni.
• Depășirea dozei. O cantitate mai mare decât cea de pe etichetă nu grăbește rezultatele.
• Neglijarea restului rutinei. Colagenul nu înlocuiește protecția solară, somnul și o alimentație cu proteine suficiente.

Produsele Swedish Colagen

Swedish Colagen are colagen marin hidrolizat în mai multe forme, ca să îl poți potrivi rutinei tale:

• Colagen Deluxe 30 Shots, fiole individuale cu colagen marin hidrolizat, acid hialuronic, biotină, MSM, zinc, siliciu și vitamine, ușor de luat la birou sau în călătorie;
• Colagen Repair, colagen marin hidrolizat lichid, la sticlă, cu acid hialuronic, biotină, MSM, zinc, siliciu și vitamine;
• Colagen Pure, colagen marin hidrolizat sub formă de pulbere, de amestecat în cafea, ceai, iaurt sau smoothie;
• Collagen Max 30 Shots, fiole cu colagen marin hidrolizat, acid hialuronic, MSM și vitaminele C și D3.

Biotina și zincul contribuie la menținerea normală a pielii. Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii [3]. Pentru colagen și acid hialuronic nu există în UE mențiuni de sănătate autorizate.

Cere sfatul medicului înainte dacă ești alergică la pește, dacă ești însărcinată sau alăptezi, dacă ai o boală de rinichi sau ți s-a recomandat o dietă cu puține proteine ori dacă iei deja alte suplimente cu aceleași vitamine.

Cum se iau: doza zilnică este trecută pe etichetă și nu trebuie depășită. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.

Întrebări frecvente

Surse

1. Skov K, Oxfeldt M, Thøgersen R, Hansen M, Bertram HC, 2019. Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(5):1064. doi:10.3390/nu11051064, PMID 31086034
2. Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al., 2023. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9):2080. doi:10.3390/nu15092080, PMID 37432180
3. Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate permise, înscrise pe produsele alimentare, altele decât cele care se referă la reducerea riscului de boală și la dezvoltarea și sănătatea copiilor.

Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultul medical. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Dacă ai o boală cronică, ești însărcinată sau iei medicamente, discută cu medicul înainte de a începe un supliment nou.