Vitamina D3: Rol in organism, beneficii si cele mai bune surse

Organismul are nevoie de substante nutritive pentru a functiona la capacitate optima, iar unul dintre nutrientii esentiali este vitamina D3. Cunoscuta si sub denumirea de “colecalciferol” sau “vitamina soarelui”, aceasta este extrem de importanta pentru sanatatea oaselor, dar si a intregului organism, rolul sau fiind esential si in alte procese vitale.

Vitamina D3 este supranumita “vitamina soarelui” deoarece aceasta este sintetizata de catre organism in urma contactului dintre razele ultraviolete provenite de la soare si receptorii speciali de la nivelul pielii. De asemenea, vitamina D3 se gaseste si in surse alimentare de origine animala. In caz de deficit, specialistii recomandata suplimentele alimentare cu vitamina D.

Lipsa vitaminei D3 din organism poate favoriza aparitia unor malformatii scheletale in cazul copiilor, iar la adulti poate cauza dureri intense la nivel muscular si osos. Importanta acestui nutrient este deseori trecuta cu vederea, asadar, este esential de stiut care este rolul acesteia in organism, doza zilnica recomandata, dar si cele mai bune surse cu ajutorul carora ne putem asigura un nivel optim de vitamina D3 in organism.

Afla toate acestea din urmatorul articol!

Ce este vitamina D3 si rolul sau in organism

Vitamina D este o vitamina liposolubila formata din vitamina D2, care provine din surse vegetale si vitamina D3 – colecalciferol care provine din surse de origine animala, suplimente alimentare si expunerea pielii la lumina soarelui. Ambele forme se gasesc si in alimente.

Avand in vedere ca este o vitamina liposolubila, vitamina D3 este descompusa de grasimi, iar mai apoi este depozitata in ficat si tesuturile adipoase. In organism, vitamina D este produsa prin doua procese. Primul implica depozitarea vitaminei D dupa consumul alimentelor care contin aceasta vitamina, iar mai apoi rinichii convertesc varianta stocata si astfel este utilizata de organism.

Necesarul de vitamina D este mai crescut la copii, in adolescenta, la femeile insarcinate si varstnici. Cu totii avem nevoie de vitamina D, inca din copilarie. Pentru sugari si copii, vitamina D este esentiala pentru cresterea si dezvoltarea sistemului osos.

Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D3 este absorbtia calciului si depunerea sa in oase, contribuind astfel la dezvoltarea si mentinerea oaselor si a dintilor sanatosi.

Un studiu realizat pe 7.000 de persoane a arata faptul ca administrarea suplimentelor cu vitamina D3 a contribuit semnificativ la reglarea starii de spirit si scaderea depresiei. Acestea fiind spuse, vitamina D3 are un rol esential pentru sanatatea creierului si echilibru psihic.

De asemenea, vitamina D3 scade riscul de aparitie a sclerozei multiple si a bolilor cardiovasculare. Un nivel insuficient de vitamina D poate duce la dezvoltarea unor probleme serioase de sanatate, cum ar fi rahitismul la copii, osteoporoza la adulti, slabiciune musculara sis tari de oboseala.

Vitamina D3 – doza zilnica recomandata la copii si adulti

Datorita rolului semnificativ in mentinerea proceselor vitale ale corpului, nivelurile scazute ale vitaminei D3 au impact negativ asupra sanatatii. Copii, adolescentii, femeile gravide, cele care alapteaza si varstnicii au au nevoie de un nivel mai ridicat de vitamina D3.

Doza zilnica recomandata:

• La copiii pana la varsta de 1 an: 400 U.I (unitati internationale)
• Copii cu varsta intre 1 si 18 ani: 600 – 1000 U.I
• La adulti cu varstele cuprinse intre 19 – 70 de ani: 600 – 2000 U.I
• La varstnici de peste 79 de ani: 800 – 2000 U.I.

Pentru asigurarea unui nivel optim de vitamina D3 in organism, este necesara expunerea pielii la soare timp de 10-15 minute, de 2-3 ori pe saptamana. Sinteza de vitamina D scade considerabil in timpul sezonului rece in functie de zona geografica si de stilul de viata.

Petrecerea timpului in locuri inchisa, fara lumina naturala, persoanele cu probleme de malabsorbtie sau cele cu pielea inchisa la culoare pot avea carenta de vitamina D.

Odata cu inaintarea in varsta, productia cutanata de vitamina D incepe sa scada, astfel ca suplimentarea cu vitamina D3 devine esentiala. Este important de stiut faptul ca excesul de vitamina D in organism poate fi daunator, astfel ca se recomanda sa nu se depaseasca 4000 U.I pe zi la adulti, gravide, femei care alapteaza sau varstnici.

Copii cu varsta cuprinsa intre 1 si 10 ani nu trebuie sa depaseasca 2000 U.I pe zi.

Surse de vitamina D3

Reamintim faptul ca vitamina D3 este o vitamina liposolubila, ceea ce inseamna ca absorbtia ei este mai eficienta atunci cand consumam alimente bogate in grasimi vegetale sanatoase, cum ar fi avocado, nuci, migdale si seminte, dar si grasimi animale, provenite din carnea de peste.

In general, vitamina D se gaseste in alimente de origine animala, lactate si in cele imbogatite artificial cu aceasta vitamina. Cele mai bogate alimente in vitamina D sunt:

• Carnea de peste (somon, ton, hering, creveti, fructe de mare)
• Ficat de vita
• Carne de miel, piept de pui crescut la curte, carne de vita
• Galbenus de ou
• Unt
• Ciupercile
• Ulei de ficat de cod
• Cereale fortificate cu vitamina D3.

O alta modalitate pentru a obtine o doza considerabila de vitamina D3 in organism este prin expunerea pielii la soare. In zilele de vara acest lucru este posibil si la indemana, insa in restul anului devine mai dificil sa ne procuram necesarul zilnic. Astfel, cu ajutorul alimentatiei si a suplimentelor alimentare, putem preveni deficitul si simptomele asociate.

In majoritatea cazurilor, un adult nu reuseste sa isi ia doza zilnica necesara de vitamina D3 doar din alimentatie, motiv pentru care suplimentele naturale devin parte importanta a unui stil de viata sanatos.

Atat deficitul, cat si un aport prea mare de vitamina D3 sunt periculoase pentru organism. De aceea, recomandam sa ceri sfatul unui medic specialist inainte de administrarea oricarei forme de tratament.

Suplimente naturale cu vitamina D3 si alti nutrienti benefici pentru frumusete si sanatate