Biotina: Roluri, beneficii pentru sanatate si surse alimentare

Complexul vitaminic B include toate vitaminele din grupa B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B4, B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B8 (inozitol), B9 (Acid folic) si B12.

Vitamina B7, cunoscuta si sub numele de biotina, este una dintre vitaminele hidrosolubile ale complexului B cu un rol important in transformarea alimentelor in energie si in metabolismul celulelor. Fiind o vitamina solubila in apa, corpul nostru nu o pot sintetiza si stoca, ceea ce inseamna ca avem nevoie de alimente si suplimentele alimentare bogate in vitamina B7 in dieta zilnica.

Descopera in continuare ce este biotina, are sunt rolurile si beneficiile pentru sanatate, precum si sursele alimentare bogate in biotina pe care sa le incluzi in dieta ta pentru a te bucura de toate beneficiile acesteia.

Ce este vitamina B7 (biotina)?

Cuvantul “biotina” provine din grecescul “biotos”, care inseamna “viata” si “intretinere de viata”. Biotina isi merita pe deplin numele, deoarece joaca un rol vital in asistarea enzimelor in procesul de descompunere a grasimilor, carbohidratilor si proteinelor provenite din alimente, precum si reglarea semnalelor dinspre celule si activitatii genelor.

Vitamina B7 este o vitamina solubila in apa, ceea ce inseamna ca nu este depozitata de catre organism si este eliminata prin urina. Drept urmare, este indicat sa o consumi in mod regulat pentru a mentine nivelurile adecvate. Atat alimentele de origine vegetala, cat si cele de origine animala pot oferi biotina alimentara.

Deficitul de biotina este rar in mod normal, insa poate aparea la persoanele care consuma alcool in mod regulat sau care urmeaza diete restrictive. Anemia, oboseala, dermatita seboreica si starile depresive sunt doar cateva dintre simptomele cauzate de deficienta de biotina.

Suplimente naturale cu biotina si alti nutrienti benefici pentru sanatate si frumusete

De ce este importanta biotina pentru organism – roluri si beneficii

Biotina este o componenta importanta a enzimelor din organism care au rolul de a descompune grasimile, carbohidratii si nu numai. Asadar, aceasta permite celulelor din organism sa obtina aportul necesar de glucoza, contribuind semnificativ la mentinerea unui nivel optim de energie.

Un nivel optim de biotina in corp regleaza nivelul zaharului din sange, sustine sanatatea pielii, parului si a unghiilor si ofera protectie cardiovasculara, dar asta nu e tot! Rolurile vitaminei B7 nu se opresc aici, asadar, descopera in continuare care sunt acestea:

• Elimina substantele toxice si metabolitii din organism
• Sustine formarea AND-ului celular
• Creste nivelul de colesterol bun de tip HDL din sange
• Are potential anti-epileptic la persoanele predispuse la simptome neurologice
• Ajuta la scaderea hipertensiunii arteriale.

Precum alte vitamine B, biotina ajuta organismul sa utilizeze enzimele in mod corespunzator si faciliteaza transportul substantelor nutritive prin tot corpul. Astfel, poate oferi urmatoarele beneficii pentru sanatate.

• Sustine cresterea parului si regenerarea firului de par.
• Imbunatateste aspectul pielii
• Sprijina functionarea sanatoasa a creierului
• Intareste sistemul imunitar stimuland dezvoltarea celulelor albe din sange.

Printre beneficiile vitaminei B7 se numara si imbunatatirea rezistentei unghiilor. In urma unui studiu publicat in 1989, cercetatorii au descoperit ca dupa 5 luni de administrare a biotinei prin intermediul suplimentelor alimentare, 91% dintre pacienti cu avut unghii mai puternice.

Asadar, pe langa beneficiile aduse sanatatii, biotina este importanta si pentru frumusete. Studiile efectuate in domeniu arata ca administrarea periodica cu biotina fortifica structura firului de par, poate intarzia albirea firelor albe si sustine cresterea acestuia.

Deficitul de biotina este, totodata, asociat cu o serie de afectiuni ale pielii, precum dermatita seboreica si eczema. Motivul pentru care biotina joaca un rol important in frumusetea si sanatatea pielii este legat de capacitatea acesteia de a metaboliza acizii grasi care previn deteriorarea si pierderea de lichide din celulele pielii.

Surse de biotina

O dieta variata si echilibrata poate asigura un nivel optim de biotina in organism. Atat alimentele de origina vegetala, cat si cele de origine animala, pot oferi biotina alimentara, cu conditia ca acestea sa fie crescute in conditii bio.

Numeroase produse reprezinta o sursa buna de vitamina B7, printre care se numara:

• Somonul

Carnea de somon este bogata in acizi grasi omega-3 care reduc inflamatia din organism, dar contine si cantitati semnificative de biotina.

• Ficat de vita

Organele de vita au un continut bogat de vitamina B7, de aproximativ 31 miligrame de biotina la 80 grame de ficat.

• Ouale

Ouale sunt o sursa bogata de biotina, dar si de mai multi nutrienti importanti precum vitamina A (retinol), riboflavina, vitamina B12 si seleniu. In stare cruda, ouale contin avidina, o proteina care inhiba absorbtia biotinei. Persoanele care consuma zilnic mai multe albusuri de oua crude pe zi, timp de cateva luni, pot avea deficit de biotina.

• Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt bogati in beta-caroten, carotenoide, dar si biotina. Impreuna, acesti nutrienti benefici imbunatatesc aspectul pielii, asigura o vedere sanatoasa si pot preveni bolile asociate, cum ar fi degenerescenta maculara.

• Migdale

Migdalele sunt bogate in vitamina B7, magneziu si vitamina E. In plus, au un continut ridicat de fibre care ajuta procesul de digestie si ofera senzatia de satietate.

Alte surse alimentare care contin vitamina B7:

• Drojdia inactiva
• Cereale integrale
• Avocado
• Ton
• Banana
• Ciuperci
• Conopida
• Zmeura.

Suplimente alimentare cu biotina

Biotina se gaseste ca unica vitamina sau in combinatie cu alte vitamine si sub forma de suplimente alimentare. Acestea pot si sub forma de capsule, pudra sau lichide.

Suplimentele alimentare care contin biotina se recomanda in caz de deficit de vitamina B7, in timpul sarcinii sau ca adjuvant pentru imbunatatirea aspectului pielii, parului si unghiilor.

Conform specialistilor, aceasta vitamina poate fi administrata in siguranta, fara a cauza efecte adverse in caz de ingerarea dozelor mari. Chiar si asa, doza recomandata pentru adulti este de 30 mcg pentru a mentine un nivel optim si sanatos de vitamina B7 in organism.