Ce sa mananci in timpul menstruatiei: Alimente care reduc balonarea si durerile

Menstruatia este o etapa fireasca din viata fiecarei femei. Durerile menstruale, cunoscute si sub numele de dismenoree, reprezinta o problema comuna pentru multe femei, afectandu-le calitatea vietii si bunastarea generala. Desi de multe ori simptomele menstruale sunt o sursa de stres si disconfort pentru femei, acestea pot fi reduse semnificativ daca se cunoaste cauza lor si alimentele care pot ajuta in acest sens.

Durerile specifice menstruatiei apar ca rezultat in urma dezechilibrelor hormonale, in special al unui nivel crescut de estrogen, inflamatii sistemice sau deficiente nutritionale, in special de magneziu. Alimentatia corecta nu actioneaza ca un remediu miraculos, insa poate sustine procesele naturale ale organismului, poate reduce inflamatia si poate diminua simptomele neplacute.

Descopera in continuare cum mici schimbari in dieta ta poate avea un impact major in bunastarea ta generala in timpul menstruatiei.

Ce se schimba in corpul unei femei cand este in faza menstruala

Faza menstruala marcheaza inceputul unui nou ciclu menstrual si este caracterizata prin eliminarea mucoasei uterine, proces insotit de sangerare si de o serie de schimbari hormonale simtitoare.

Nivelurile de estrogen si progesteron scad brusc, iar aceasta fluctuatie influenteaza nu doar sistemul reproducator, ci intregul organism. De aceea, simptomele menstruale nu sunt doar locale, ci pot afecta digestia, starea emotionala, nivelul de energie si chiar capacitatea de concentrare.

In aceasta perioada, multe femei se simt obosite, atat din cauza pierderii de sange, cat si a modificarilor hormonale. Scaderea nivelului de fier contribuie si mai mult la senzatia de slabiciune, ameteli sau lipsa de energie. In paralel, contractiile uterine, necesare pentru eliminarea mucoasei, pot provoca dureri abdominale mai mult sau mai putin intense, cunoscute sub numele de crampe menstruale.

Balonarea este un alt simptom frecvent intalnit, cauzat de retentia de apa si de modificarile tranzitului intestinal. Sistemul digestiv poate deveni mai sensibil, iar anumite alimente sunt tolerate mai greu decat de obicei. In plus, nivelurile fluctuante de serotonina influenteaza pofta de mancare, iar dorinta accentuata pentru dulciuri sau alimente bogate in grasimi nu intarzie sa apara.

Toate aceste schimbari indica faptul ca organismul are nevoie de sustinere suplimentara. In loc sa lupte impotriva acestor semnale, este mult mai benefic sa le intelegi si sa iti adaptezi alimentatia astfel incat sa raspunda nevoilor reale ale corpului tau in aceasta faza.

Colagenuri Lichide Hidrolizate pentru Frumusetea Naturala a Pielii Tale Indiferent de Momentul Lunii

Alimentatia la menstruatie

In timpul menstruatiei, alimentatia ar trebui sa fie orientata spre alimente bogate din punct de vedere nutritional, usor de digerat si capabile sa sustina echilibrul hormonal si energetic.

Alimente bogate in calciu

Calciul este cel mai bun prieten al unei femei aflate la menstruatie. Acest mineral are grija de sanatatea oaselor, a muschilor, poate reduce crampele menstruale si, totodata, sa reduca balonarea si retentia de apa.

De unde iei calciul? Din lactate fermentate precum iaurtul natural sau chefirul, din branzeturi, dar si din alternative vegetale precum migdalele, semintele de susa, tofu sau legumele cu frunze verzi. Integreaza aceste alimente in mesele zilnice, in cantitati moderate, pentru a nu incarca digestia.

Alimente bogate in fibre

Fibrele alimentare sunt extrem de importante in timpul menstruatiei, mai ales pentru ca ajuta la reglarea tranzitului intestinal si la reducerea balonarii. In plus, fibrele contribuie la eliminarea excesului de estrogen din organism, sprijinind echilibrul hormonal.

Consumul de cereale integrale, leguminoase, fructe si legume proaspete poate aduce un aport consistent de fibre. Ovazul, lintea, nautul, merele, fructele de padure si legumele precum broccoli sau morcovii sunt alegeri excelente. Este important ca aportul de fibre sa fie insotit de o hidratare corespunzatoare, pentru a evita disconfortul digestiv.

Alimente bogate in fier

Menstruatiile abundente pot contribui la anemia provocata de deficienta de fier la femei, care poate duce la asa-numita “ceata mentala”, oboseala si schimbari de dispozitie. Chiar daca nu ai menstruatie abundenta, tot este indicat sa mananci alimente bogate in fier in aceasta perioada a lunii in care pierzi sange.

Carnea rosie slaba, ficatul, pestele, ouale si leguminoasele sunt surse importante de fier. Pentru o absorbtie mai buna, consuma aceste alimente alaturi de surse de vitamina C, precum citricele, ardeiul gras, catina, patrunjel sau kiwi. In cazul dietelor vegetariene sau vegane, atentia asupra aportului de fier este cu atat mai importanta.

Alimente bogate in magneziu

Magneziul este un mineral cu efect relaxant asupra muschilor si sistemului nervos, fiind deosebit de util in reducerea crampelor si a tensiunii asociate menstruatiei. Din pacate, este deficitar in alimentatia multor femei. De asemenea, magneziul poate contribui la imbunatatirea somnului si la reducerea poftelor alimentare necontrolate.

Surse naturale de magneziu includ semintele de dovleac, nucile, migdalele, avocado, bananele si ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao.

Alimente bogate in Omega-3

Consumul regulat de Omega-3 poate reduce productia de prostaglandine pro-inflamatorii, compusi care cauzeaza dureri si crampe menstruale intense. Sardinele si somonul nu sunt doar delicioase, ci si puternici aliati in gestionarea sindromului premenstrual, fiind bogate in acizi grasi Omega-3.

Pentru a maximiza beneficiile Omega-3, incearca sa incluzi in dieta ta si seminte de in, seminte de chia si nuci.

Alimente bogate in vitamina D

Vitamina D, supranumita si “vitamina soarelui”, datorita faptului ca este produsa si metabolizata de organism atunci cand radiatiile ultraviolete provenite de la soare ajung pe piele si activeaza sinteza acesteia, este de nelipsit atunci cand vorbim de sanatatea hormonala si reducerea inflamatiei.

Din pacate, expunerea tot mai putina la razele UV si petrecerea timpului la birou in medii inchise pot cauza deficit de vitamina D, iar acest lucru se resimte in organism si starea de bine. Un aport optim de vitamina D sustine diminuarea durerilor menstruale si imbunatateste starea de spirit.

Sursele alimentare de vitamina D includ pestele gras, ouale si produsele lactate imbogatite cu aceasta vitamina. Totusi, expunerea moderata la soare ramane una dintre cele mai eficiente metode de a sustine nivelul acestei vitamine. In lunile cu mai putina lumina naturala, poate fi necesara o atentie sporita asupra aportului alimentar.

Cosmetice Naturale cu Retinol pentru Piele Radianta Fara Imperfectiuni

Ce alimente sa eviti la menstruatie

La fel de important ca ceea ce mananci este si ceea ce este indicat sa eviti in timpul menstruatiei. Anumite alimente pot accentua balonarea, intensifica durerile sau pot influenta negativ starea emotionala.

Alimentele foarte procesate, bogate in zahar rafinat, contribuie la fluctuatii ale glicemiei, accentuand oboseala si iritabilitatea. Desi pofta de dulce este frecventa in aceasta perioada, consumul excesiv de produse de patiserie, dulciuri sau bauturi indulcite agraveaza simptomele.

De asemenea, sarea in exces favorizeaza retentia de apa si balonarea, motiv pentru care este indicat sa limitezi consumul de alimente sarate, snacks-uri sau preparate de tip fast-food. Totodata, grasimile trans si alimentele prajite amplifica sim ai mult inflamatia si disconfortul abdominal.

Cofeina, desi tentanta atunci cand nivelul de energie este scazut, contribuie la stari de anxietate sau insomnie. Se recomanda reducerea consumului de cafea si bauturi energizante.

Alcoolul este un alt factor care accentueaza deshidratarea, inflamatia si dezechilibrul hormonal. In timpul menstruatiei, organismul este deja supus unui stres suplimentar, iar evitarea alcoolului ajuta la o recuperare mai usoara.

Colagen Premium pentru Stralucire Naturala din Interior la Exterior