Piele
Îngrijirea tenului după 40 de ani: ce se schimbă și ce rutină să urmezi
nov.
În jurul vârstei de 40 de ani, multe femei observă că tenul nu mai arată la fel dimineața: liniile de expresie rămân vizibile și după ce fața se relaxează, pielea se usucă mai repede, iar petele lăsate de verile la soare ies la iveală. Crema folosită de ani de zile pare să nu mai fie suficientă.
Pielea răspunde însă foarte bine la câteva obiceiuri constante. În acest articol afli ce se schimbă în piele după 40 de ani, cum arată o rutină simplă de dimineață și de seară și ce spun studiile despre retinol, protecția solară și colagen.
Pe scurt
- După 40 de ani, pielea produce mai puțin colagen și mai puțin sebum, așa că devine mai subțire, mai uscată și mai puțin elastică.
- Protecția solară zilnică a încetinit vizibil îmbătrânirea pielii într-un studiu de 4 ani și jumătate.
- Retinolul aplicat seara a redus ridurile fine și a crescut producția de colagen în piele.
- Suplimentele cu colagen hidrolizat au îmbunătățit hidratarea și elasticitatea pielii în mai multe studii, dar dovezile au încă limite.
- O rutină simplă, folosită zi de zi, valorează mai mult decât multe produse folosite din când în când.
Cuprins
Ce se schimbă în piele după 40 de ani
- Mai puțin colagen și elastină. Producția lor scade treptat de la vârsta adultă, iar pielea devine mai subțire și mai puțin fermă.
- Mai puțin sebum. Tenul care era gras în tinerețe devine adesea normal sau uscat, iar senzația de piele care strânge apare mai des.
- Riduri mai adânci. Liniile de pe frunte, dintre sprâncene și din jurul ochilor nu mai dispar complet când fața se relaxează.
- Pete și ten neuniform. Expunerea la soare din anii trecuți apare sub formă de pete maro și pori mai vizibili.
- Hormonii. La multe femei, în jurul acestei vârste începe perimenopauza, iar variațiile de estrogen pot face pielea mai uscată și mai sensibilă.
Despre fermitate și pielea lăsată am scris în articolul despre laxitatea pielii.
Rutina de dimineață
- Curățare blândă cu apă călduță și un gel sau o loțiune fără parfum puternic. Dacă tenul e uscat, dimineața ajunge adesea doar apa.
- Ser cu vitamina C, opțional, pentru un ten mai luminos.
- Cremă hidratantă potrivită tipului de ten.
- Protecție solară cu factor de cel puțin 30 și protecție UVA, în fiecare zi, inclusiv iarna și în zilele înnorate.
Protecția solară este cel mai bine documentat pas anti-îmbătrânire. Într-un studiu din Australia cu 903 adulți, cei care au folosit zilnic protecție solară nu au avut o creștere vizibilă a îmbătrânirii pielii după 4 ani și jumătate, iar îmbătrânirea a fost cu 24% mai mică decât la cei care o foloseau doar când își aminteau [1]. Am scris mai multe în articolul despre protecția solară zilnică.
Rutina de seară
- Demachiere și curățare, ca să îndepărtezi machiajul, protecția solară și impuritățile adunate peste zi.
- Retinol, o cantitate cât un bob de mazăre pentru toată fața, la început de 2-3 ori pe săptămână.
- Cremă hidratantă, aplicată după retinol sau, dacă pielea e sensibilă, înaintea lui.
Retinolul este forma de vitamina A cea mai folosită în cosmetice. Într-un studiu cu vârstnici, o loțiune cu retinol 0,4% aplicată timp de 24 de săptămâni a redus ridurile fine și a crescut producția de colagen în pielea tratată, față de loțiunea fără retinol [2].
La început, retinolul poate da roșeață, descuamare sau senzație de usturime. Crește frecvența treptat, folosește-l doar seara și nu renunța la protecția solară. Nu folosi retinol în sarcină sau în perioada în care încerci să rămâi însărcinată. Detalii despre acest ingredient găsești în articolul despre retinol.
Colagenul din alimentație și din suplimente
Corpul își produce singur colagenul din aminoacizii proveniți din proteine, cu ajutorul vitaminei C. Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii [4]. O alimentație cu proteine suficiente, legume și fructe proaspete este baza.
O meta-analiză a 26 de studii randomizate, cu 1.721 de participanți, a arătat că suplimentele cu colagen hidrolizat au îmbunătățit hidratarea și elasticitatea pielii față de placebo. Autorii au semnalat însă erori de metodă în unele studii și recomandă studii mai mari [3]. Pentru colagen nu există în UE mențiuni de sănătate autorizate. Suplimentul poate completa rutina, dar nu înlocuiește protecția solară și îngrijirea de zi cu zi.
Obiceiurile care se văd pe ten
- Somnul. 7-9 ore pe noapte se văd în culoarea tenului și în zona ochilor.
- Fumatul grăbește apariția ridurilor și dă tenului un aspect cenușiu.
- Alcoolul deshidratează pielea și accentuează roșeața.
- Apa și alimentația: legumele colorate, peștele, nucile și semințele aduc vitamine și grăsimi bune pentru piele.
- Gesturile blânde: fără frecat cu prosopul, fără apă foarte fierbinte și fără exfoliere zilnică.
Dacă vrei să compari cu nevoile altor vârste, citește și articolele despre tenul după 30 de ani și despre îngrijirea tenului după 50 de ani.
Produsele Swedish Colagen
Dacă vrei să susții pielea și din interior, și din exterior, câteva produse Swedish Colagen se potrivesc rutinei de după 40 de ani:
- Colagen Retinol, fiole cu colagen marin hidrolizat, retinol, acid hialuronic, biotină, zinc, siliciu și vitaminele C, B5, B6, B12 și D3;
- Colagen Deluxe, colagen marin hidrolizat lichid cu acid hialuronic, biotină, MSM, zinc, siliciu și vitamine;
- Crema de zi cu Retinol din gama Colagen Deluxe, cu retinol, acid hialuronic, colagen marin, vitamina E, unt de shea, ulei de jojoba și aloe vera;
- Crema de noapte cu Retinol din gama Colagen Deluxe, cu retinol, niacinamidă, aloe vera, unt de shea și vitamina E.
Vitamina A, biotina și zincul contribuie la menținerea normală a pielii. Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii [4]. Pentru colagen și acid hialuronic din suplimente nu există în UE mențiuni de sănătate autorizate.
Cere sfatul medicului înainte dacă ești însărcinată sau plănuiești o sarcină (produsele cu retinol nu se folosesc în această perioadă), dacă alăptezi, dacă ești alergică la pește, dacă urmezi un tratament cu retinoizi, de exemplu pentru acnee, sau dacă iei deja alte suplimente cu vitamina A.
Cum se iau: doza zilnică a suplimentelor este trecută pe etichetă și nu trebuie depășită. Cremele cu retinol se introduc treptat și se folosesc împreună cu protecția solară. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.
Întrebări frecvente
Ce cremă să folosesc după 40 de ani?
Dimineața, o cremă hidratantă potrivită tipului de ten și o protecție solară cu factor de cel puțin 30. Seara, o cremă cu retinol, introdusă treptat, și o cremă hidratantă. Pentru tenul uscat, alege texturi mai bogate.
Ajută colagenul la tenul de după 40 de ani?
O meta-analiză a 26 de studii a arătat că suplimentele cu colagen hidrolizat au îmbunătățit hidratarea și elasticitatea pielii, dar autorii au semnalat limite ale studiilor [3]. Colagenul poate completa rutina, fără să înlocuiască protecția solară.
Pot folosi retinol dacă am tenul sensibil?
Da, de obicei, dacă începi cu o concentrație mică, de 1-2 ori pe săptămână, și aplici o cremă hidratantă. Dacă iritația persistă sau ai rozacee ori dermatită, cere sfatul medicului dermatolog.
Este nevoie de protecție solară și iarna?
Da. Razele UVA, care contribuie la îmbătrânirea pielii, sunt prezente tot anul, chiar și în zilele înnorate. Protecția solară zilnică a încetinit îmbătrânirea pielii într-un studiu de 4 ani și jumătate [1].
În cât timp se văd rezultatele unei rutini noi?
Hidratarea se simte în câteva zile. Efectele retinolului asupra ridurilor fine apar de obicei după câteva luni de folosire constantă; în studiul citat, după 24 de săptămâni [2].
Surse
- Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC, 2013. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med, 158(11):781-790. doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002, PMID 23732711
- Kafi R, Kwak HS, Schumacher WE, et al., 2007. Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol). Arch Dermatol, 143(5):606-612. doi:10.1001/archderm.143.5.606, PMID 17515510
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al., 2023. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9):2080. doi:10.3390/nu15092080, PMID 37432180
- Regulamentul (UE) nr. 432/2012 al Comisiei de stabilire a unei liste de mențiuni de sănătate permise, înscrise pe produsele alimentare, altele decât cele care se referă la reducerea riscului de boală și la dezvoltarea și sănătatea copiilor.
Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultul medical sau dermatologic. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Dacă ai o afecțiune a pielii, ești însărcinată sau iei medicamente, discută cu medicul înainte de a începe un produs nou.